Klubų sukimai klūpint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Dinaminis tempimas, Mobilumas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Klubų sukimai klūpint“

1. Pradėk keturpėsčia: delnai po pečiais, o keliai po klubais.
2. Pakelk vieną kelį nuo grindų laikydamas jį sulenktą ir lėtai brėžk ratą, išnaudodamas visą klubo judesio amplitudę.
3. Po kelių ratų gali pakeisti kryptį, o įpusėjus laikui – pakeisk koją.

Patarimai

• Judėk lėtai, kad pajustum visą klubo judesio amplitudę.
• Įtempk pilvo presą, kad išlaikytum stabilų liemenį ir neišriestum apatinės nugaros dalies.

Pritaikymas

• Jei pilna amplitudė kol kas per sunki, suk mažesnius ratus.

Visi pratimai