Klubo lenkiamojo raumens tempimas klūpint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Klubo lenkiamojo raumens tempimas klūpint“

1. Atsiklaupk, keliai klubų plotyje, tada ženk viena pėda pirmyn, kad abu keliai būtų sulenkti devyniasdešimties laipsnių kampu.
2. Pakelk priešingą priekinei kojai ranką virš galvos, o kitą ranką pasidėk ant klubo.
3. Stumk klubus pirmyn ir tieskis pakelta ranka aukštyn bei šiek tiek į šoną, kad atvertum priekinę klubo dalį ir šoną.
4. Išlaikyk šią padėtį kelis įkvėpimus, tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Dėl stabilumo priekinį kelį laikyk tiesiai virš čiurnos.
• Laikyk pilvo presą įtemptą, kad tempimas būtų stabilus ir neprarastum formos.

Pritaikymas

• Jei galiniam keliui nemalonu, pasitiesk sulankstytą kilimėlį ar pagalvėlę.

Visi pratimai