Keturgalvio tempimas klūpint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Keturgalvio tempimas klūpint“

1. Atsiklaupk, keliai klubų plotyje, tada ženk viena pėda pirmyn į įtūpstą.
2. Tiesk atgal tos pačios pusės kaip ir galinė koja ranką, suimk už čiurnos ir trauk kulną link sėdmens.
3. Priešingą ranką padėk ant priekinio kelio ir švelniai stumk klubus pirmyn, kartu keldamas krūtinę aukštyn.

Patarimai

• Laikyk liemenį tiesų, venk pasvirimo pirmyn ar atgal.

Pritaikymas

• Jei sunku pasiekti pėdą ranka, apjuosk ją diržu ar rankšluosčiu.
• Jei keturgalvio tempimas per stiprus, palik galinę pėdą ant grindų.

Visi pratimai