- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Dinaminis tempimas
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
KlubaiUžpakalinė šlaunų dalisApatinė nugaros dalisSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Kelių apkabinimai“
- Atsistok tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos atpalaiduotos.
- Perkelk svorį ant vienos kojos ir abiem rankomis pritrauk priešingą kelį prie krūtinės.
- Trumpai palaikyk, nuleisk koją ir pakartok su kita puse.
Patarimai
- Dėl pusiausvyros atraminę koją laikyk šiek tiek sulenktą per kelį.
- Apkabindamas kelį, kelk krūtinę aukštyn ir išlaikyk tiesią laikyseną.
Pritaikymas
- Jei reikia, pasiremk į sieną ar kėdę, kad išlaikytum pusiausvyrą.
- Kelį kelk tik tiek, kiek šiandien jautiesi patogiai.
