Kelių pritraukimas prie krūtinės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kelių pritraukimas prie krūtinės“

1. Atsigulk ant nugaros, kojos ištiestos, rankos prie šonų.
2. Sulenk abu kelius ir pritrauk juos prie krūtinės.
3. Apkabink blauzdas rankomis ir priglausk kelius, giliai kvėpuodamas.

Patarimai

• Leisk galvai ir kaklui atsipalaiduoti ant grindų.
• Apatinę nugaros dalį laikyk švelniai prispaustą prie kilimėlio.

Pritaikymas

• Jei kūnui taip patogiau, suimk ne už blauzdų, o po šlaunimis.

Visi pratimai