Įtūpstas į šoną

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kalistenika

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Įtūpstas į šoną“

1. Atsistok plačiai, o rankas laikyk sudėtas priešais krūtinę.
2. Sulenk vieną kelį ir leisk klubus į tą pusę, o kitą koją laikyk tiesią.
3. Atsispirk sulenkta koja, kad grįžtum į centrą, ir keisk puses.

Patarimai

• Krūtinę laikyk pakeltą, o nugarą tiesią.
• Judėk sklandžiai, kad išlaikytum pusiausvyrą.

Pritaikymas

• Jei pilnas įtūpstas per sunkus, leiskis tik iki pusės.
• Jei reikia pagalbos, pusiausvyrai palaikyti naudok kėdę ar sieną.

Visi pratimai