Blauzdos tempimas įsirėmus

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Blauzdos tempimas įsirėmus“

1. Atsistok veidu į sieną maždaug ištiestos rankos atstumu ir atremk į ją rankas pečių aukštyje.
2. Ženk viena koja atgal, pirštai nukreipti pirmyn, o kulnas tvirtai prispaustas.
3. Sulenk priekinį kelį, o galinę koją laikyk tiesią ir pasvirk į sieną, kol pajusi blauzdos tempimą.

Patarimai

• Galinį kulną laikyk prispaustą prie žemės, kad tempimas būtų efektyviausias.
• Pasvirus nugarą laikyk tiesią, o pečius atpalaiduotus.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, pristumk galinę koją arčiau sienos.

Visi pratimai