Ketveriukės tempimas atsilošus

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Ketveriukės tempimas atsilošus“

1. Atsisėsk ištiestomis kojomis, o rankomis atsiremk už savęs.
2. Užkelk vieną kulkšnį ant kitos kojos šlaunies, šiek tiek virš kelio.
3. Trauk apatinę pėdą link savęs, kol kelis susilenks ir pėda pilnai remsis į grindis, o krūtinę laikyk pakeltą.
4. Tolygiai kvėpuok ir išlaikyk tempimą, tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Rankas laikyk ištiestas, o krūtinę atvertą, kad sustiprintum tempimą.

Pritaikymas

• Patrauk atraminę pėdą toliau, jei nori lengvesnio tempimo, arba arčiau, jei nori stipresnio.

Visi pratimai