Kojų kėlimas

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kojų kėlimas“

1. Atsigulk ant nugaros, kojos ištiestos, o rankos už galvos arba prie šonų.
2. Įtempk korpusą ir pakelk abi kojas maždaug keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, laikyk jas tiesias ir suglaustas.
3. Tolygiai kvėpuok ir išlaikyk šią poziciją, o apatinę nugaros dalį tvirtai spausk prie grindų.

Patarimai

• Spausk apatinę nugaros dalį į grindis, kad turėtum stabilią atramą.
• Galvą ir pečius laikyk atpalaiduotus ant grindų.

Pritaikymas

• Jei abi kojas kelti per sunku, kelk po vieną koją.
• Pakišk rankas po klubais arba šiek tiek sulenk kelius, jei apatinei nugaros daliai reikia daugiau palaikymo.

Visi pratimai