Kojų siūbavimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kojų siūbavimas“

1. Atsistok, pėdos klubų pločio, rankos ant klubų arba prie šonų.
2. Perkelk svorį ant vienos kojos, o kitą šiek tiek pakelk nuo grindų.
3. Sklandžiai ir kontroliuojamai siūbuok pakeltą koją pirmyn ir atgal, o įpusėjus laikui pakeisk koją.

Patarimai

• Atraminę koją laikyk šiek tiek sulenktą, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Judesys turi kilti iš klubo, o tavo korpusas tegul lieka stabilus.
• Pradėk nuo mažesnių siūbavimų ir palaipsniui didink amplitudę.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau stabilumo, remkis į sieną ar kėdę.

Visi pratimai