- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas, Joga
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
Apatinė nugaros dalisUžpakalinė šlaunų dalisStuburasBlauzdos
Kaip atlikti pratimą „Kojos ant kėdės“
- Atsigulk ant nugaros, sėdmenis pristūmęs arti stabilios kėdės priekio.
- Pakelk kojas ir patogiai pasidėk blauzdas ant kėdės sėdynės sulenktais keliais.
- Rankas laisvai padėk prie šonų delnais į viršų.
- Užsimerk, kvėpuok lėtai ir leisk apatinei nugaros daliai visiškai priglusti prie grindų.
Patarimai
- Leisk kėdei išlaikyti kojų svorį, kad galėtum visiškai atsipalaiduoti.
Pritaikymas
- Pasidėk sulankstytą pledą po klubais arba galva, kad būtų dar patogiau.
