Kojos ant sienos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kojos ant sienos“

1. Atsisėsk taip, kad vienas klubas liestų sieną, tada atsigulk ant nugaros ir vienu sklandžiu judesiu pakelk kojas aukštyn.
2. Prisitrauk klubus kuo arčiau sienos, kad jaustumeisi patogiai, ir ištiesk kojas tiesiai į viršų.
3. Rankas nuleisk prie šonų delnais į viršų ir giliai kvėpuok.

Patarimai

• Kojas laikyk atpalaiduotas, o kelius šiek tiek sulenktus.

Pritaikymas

• Jei jauti tempimą užpakalinėje šlaunų dalyje, atitrauk klubus šiek tiek toliau nuo sienos.
• Dėl papildomos atramos po klubais gali pasidėti pagalvėlę arba sulankstytą pledą.

Visi pratimai