- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Izometrija, Joga
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
KaklasViršutinė nugaros dalisApatinė nugaros dalisSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Skėrio poza“
- Atsigulk ant pilvo, kojas ištiesk, o rankas nuleisk prie šonų.
- Įtempk nugarą, sėdmenis ir pilvo presą, kad pakeltum krūtinę, rankas ir kojas nuo grindų.
- Kojas laikyk tiesias ir suglaustas, pirštus nukreipk atgal, o žvilgsnį – šiek tiek į priekį.
Patarimai
- Pirštų galiukais tieskis link pėdų, kad padėtum atverti krūtinę.
- Tieskis per viršugalvį, kad kaklas liktų vienoje linijoje su stuburu.
Pritaikymas
- Jei nori lengvesnio varianto, pakelk tik viršutinę kūno dalį arba tik kojas.
