Čiurnų sukimai gulint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Čiurnų sukimai gulint“

1. Atsigulk ant nugaros, kojas ištiesk, o rankas atpalaiduok prie šonų.
2. Sulenki vieną kelį, pritrauk jį prie krūtinės ir apkabink šlaunį abiem rankomis.
3. Lėtai suk pėdą ratais, judesį atlikdamas iš čiurnos, ir kas kelis pakartojimus keisk kryptį.

Patarimai

• Judesį atlik tik čiurna, o klubus ir kelius laikyk nejudančius.
• Kad pasiektum geriausių rezultatų, ratus suk sklandžiai ir kontroliuojamai.

Pritaikymas

• Jei laikyti koją pakeltą per sunku, nuleisk ją ant grindų ir tada suk čiurną.

Visi pratimai