Užpakalinės šlaunų dalies tempimas gulint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Užpakalinės šlaunų dalies tempimas gulint“

1. Atsigulk ant nugaros, kelius sulenk ir pėdas atremk į grindis.
2. Vieną koją ištiesk link lubų, o kitą pėdą palik ant grindų.
3. Rankomis suimk pakeltos kojos šlaunį arba blauzdą ir švelniai trauk ją link krūtinės.

Patarimai

• Klubus ir apatinę nugaros dalį spausk prie grindų.
• Pakeltą kelį laikyk šiek tiek sulenktą, kad išvengtum per didelio ištiesimo.

Pritaikymas

• Jei sunku patogiai pasiekti koją, užkabink už pėdos diržą arba rankšluostį.

Visi pratimai