Keturgalvio tempimas gulint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Keturgalvio tempimas gulint“

1. Atsigulk ant vieno šono, kojas ištiesk ir sudėk vieną ant kitos.
2. Sulenk viršutinį kelį, traukdamas kulną link sėdmens, ir ranka suimk už čiurnos.
3. Šlaunis laikyk vienoje linijoje, švelniai trauk kulną arčiau savęs ir giliai kvėpuok.

Patarimai

• Šiek tiek pastumk klubus į priekį, kad tempimas būtų stipresnis.
• Dėl papildomo stabilumo šiek tiek sulenk apatinę koją.

Pritaikymas

• Jei sunku pasiekti pėdą ranka, užkabink už jos diržą arba rankšluostį.

Visi pratimai