Kojos kėlimas gulint ant šono

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kojos kėlimas gulint ant šono“

1. Atsigulk ant vieno šono, ištiesk kojas ir sudėk pėdas vieną ant kitos.
2. Padėk galvą ant apatinės rankos, o viršutinę ranką uždėk ant klubo.
3. Įtempk korpusą ir kelk viršutinę koją link lubų, suformuojant maždaug keturiasdešimt penkių laipsnių kampą.
4. Trumpai palaikyk, kontroliuojamai nuleisk ir pakartok prieš pakeičiant pusę.

Patarimai

• Išlaikyk kūną vienoje tiesioje linijoje ir neleisk klubams svirti pirmyn ar atgal.

Pritaikymas

• Jei kelti koją aukštai per sunku, daryk judesį mažesne amplitude.

Visi pratimai