Sėdima stuburo rotacija

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sėdima stuburo rotacija“

1. Atsisėsk ištiestomis kojomis, tada perkelk vieną koją per kitą taip, kad pėda atsirastų išorinėje priešingos šlaunies pusėje.
2. Sulenk apatinę koją per kelį ir pritrauk pėdą link priešingo klubo, jei taip patogu.
3. Ištiesk stuburą, uždėk priešingos rankos alkūnę ant viršutinio kelio išorės, o kitą ranką padėk už savęs atramai.
4. Pasuk korpusą, nukreipk žvilgsnį per galinį petį ir tolygiai kvėpuok.

Patarimai

• Prieš pagilinant sukimą, pasitempk viršugalviu aukštyn.

Pritaikymas

• Jei sulenkti apatinę koją nepatogu, palik ją ištiestą.
• Jei nori švelnesnio tempimo, vietoj alkūnės tiesiog apglėbk viršutinį kelį priešinga ranka.

Visi pratimai