- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Izometrija
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
BlauzdosUžpakalinė šlaunų dalisKeturgalviaiSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Siauro pritūpimo laikymas“
- Atsistok suglaudęs pėdas arba palikęs labai mažą tarpą tarp jų.
- Leisk klubus atgal ir žemyn, tarsi sėstumeisi į kėdę, svorį išlaikant ant kulnų.
- Pakelk krūtinę, laikyk nugarą tiesią ir išlaikyk pritūpimą tolygiai kvėpuojant.
Patarimai
- Jei gali, stenkis nuleisti šlaunis lygiagrečiai grindims.
- Kad apsaugotum sąnarius, kelius laikyk vienoje linijoje su kojų pirštais.
Pritaikymas
- Jei nori mažesnio krūvio, pritūpk ne taip giliai.
