Rankos tempimas priešais krūtinę

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Rankos tempimas priešais krūtinę“

1. Stovėk tiesiai ir ištiesk vieną ranką skersai kūno link priešingo peties.
2. Kita ranka suimk už alkūnės ar dilbio ir pritrauk ranką arčiau krūtinės.
3. Palaikyk kelis įkvėpimus, tada sukeisk puses.

Patarimai

• Laikyk liemenį tiesiai, nesilenk į priekį.
• Atpalaiduok ištiestą ranką, kad petys galėtų temptis.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, nuleisk ištiestą ranką šiek tiek žemiau link pilvo.

Visi pratimai