- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Mobilumas
- Pusės
- Abi pusės
Tikslinės zonos
Viršutinė nugaros dalisKrūtinėPečiaiStuburas
Kaip atlikti pratimą „Atversta knyga“
- Atsigulk ant šono, kelius sulenk iki klubų aukščio, o rankas ištiesk priešais save suglaustais delnais.
- Laikyk kelius suglaustus ir kelk viršutinę ranką tiesiai į viršų link lubų.
- Tęsk judesį verdams ranką už nugaros grindų link, leisdamas galvai ir krūtinei suktis kartu.
- Akimirkai stabtelk, įkvėpk ir lėtai sugrąžink ranką į pradinę padėtį.
Patarimai
- Kelius laikyk prispaustus vienas prie kito, kad judesys vyktų viršutinėje nugaros dalyje.
Pritaikymas
- Pasidėk pagalvę po galva arba tarp kelių ir atverk ranką tik tiek, kiek leidžia kūnas be pastangų.
