Tempimas į viršų

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Tempimas į viršų“

1. Sėdėk tiesiai, rankas nuleisk prie šonų.
2. Pakelk rankas per šalis į viršų, sunerk pirštus ir atsuk delnus į lubas.
3. Tieskis link lubų, bet pečius nuleisk žemyn.

Patarimai

• Pailgink stuburą, kad sukurtum daugiau erdvės tarp slankstelių.

Pritaikymas

• Jei sunerti pirštus nepatogu, laikyk rankas pečių plotyje.
• Švelniai pasilenk į šalis, kad papildomai patemptum šonus.

Visi pratimai