- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 30–60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
TricepsaiViršutinė nugaros dalisĮstrižiniai pilvo raumenysPečiaiKrūtinėApatinė nugaros dalisPlatieji nugaros raumenys
Kaip atlikti pratimą „Tricepso tempimas“
- Stovėk arba sėdėk tiesiai ir pakelk vieną ranką į viršų.
- Sulenk alkūnę, nuleisdamas plaštaką link priešingos mentės.
- Kita ranka švelniai trauk alkūnę link nugaros vidurio ir giliai kvėpuok.
Patarimai
- Laikyk liemenį tiesiai ir įtempk pilvo raumenis, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.
- Atpalaiduok pakeltą petį ir nuleisk jį toliau nuo ausies.
Pritaikymas
- Jei sunku pasiekti alkūnę, naudok tempimo diržą tarp rankų.
