- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Izometrija, Statinis tempimas
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 15–30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
Apatinė nugaros dalis
Kaip atlikti pratimą „Dubens pakreipimas“
- Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius ir atremk pėdas į grindis.
- Įtempk pilvo raumenis, pakreipk dubenį aukštyn ir prispausk apatinę nugaros dalį prie kilimėlio.
- Rankas laikyk atpalaiduotas prie šonų, išlaikyk poziciją vieną įkvėpimą ir atleisk.
Patarimai
- Judesį pradėk traukdamas bambą link stuburo.
- Sėdmenis palik atpalaiduotus, kad visas darbas tektų pilvo raumenims.
Pritaikymas
- Jei ant grindų nepatogu, tą patį judesį gali atlikti stovėdamas ir atsirėmęs nugara į sieną.
