Balandžio poza

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–240 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Balandžio poza“

1. Būdamas keturpėsčia, pritrauk vieną kelį prie tos pačios pusės riešo, o blauzdą pakreipk link priešingo klubo.
2. Galinę koją ištiesk atgal ir sulygiuok klubus lygiagrečiai grindims.
3. Nuleisk liemenį virš priekinės kojos, atsiremk dilbiais arba delnais į grindis ir giliai kvėpuok.

Patarimai

• Laikyk klubus vienodame aukštyje, nevirk į vieną pusę.

Pritaikymas

• Po sulenktos kojos klubu pakišk sulankstytą pledą arba jogos blokelį, kad turėtum atramą.
• Jei lenktis į priekį per sunku, lik sėdėti tiesiai, remdamasis rankomis į grindis.

Visi pratimai