Pritūpimo „pistoletu“ išlaikymas

Sunkumas

Patyrusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pritūpimo „pistoletu“ išlaikymas“

1. Atsistok tiesiai, įtempk pilvo presą ir pakelk vieną koją tiesiai prieš save.
2. Leisk dubenį atgal ir žemyn, tūpdamas ant atraminės kojos, o svorį išlaikyk ant kulno.
3. Ištiesk rankas į priekį, kad išlaikytum pusiausvyrą, pakelk krūtinę ir išlaikyk šią padėtį.

Patarimai

• Jei leidžia lankstumas, leiskis žemyn, kol atraminės kojos šlaunis bus lygiagreti grindims, o ištiestą koją laikyk tiesią.
• Saugodamas sąnarius, atraminės kojos kelį laikyk vienoje linijoje su kojos pirštais.

Pritaikymas

• Jei dar tik mokaisi pilno pritūpimo, daryk mažesnį judesį arba įsikibk į atramą.

Visi pratimai