Plūgo poza

Sunkumas

Patyrusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Plūgo poza“

1. Atsigulk ant nugaros, ištiesk kojas, o rankas pasidėk prie šonų.
2. Įtempk pilvo presą ir perkelk kojas virš galvos, rankomis prilaikydamas apatinę nugaros dalį.
3. Nuleisk pėdas link grindų už galvos ir, jei jos liečia žemę, ištiesk rankas ant kilimėlio delnais žemyn.

Patarimai

• Kojas laikyk tiesias, o kojų pirštais siek grindis.
• Atpalaiduok kaklą ir, būdamas šioje pozoje, nesukiok galvos.

Pritaikymas

• Jei pėdos nesiekia grindų, prilaikyk dubenį rankomis.
• Jei tiesiomis kojomis tempimas per stiprus, šiek tiek sulenk kelius.

Visi pratimai