Atsispaudimo išlaikymas

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atsispaudimo išlaikymas“

1. Pradėk viršutinėje atsispaudimo padėtyje, rankas laikydamas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
2. Nuleisk krūtinę iki pusės link grindų, alkūnes laikydamas natūraliu kampu.
3. Išlaikyk šią padėtį, svorį tolygiai paskirstydamas tarp rankų ir pėdų.

Patarimai

• Kūną laikyk vienoje tiesioje linijoje, neleisdamas dubeniui nusileisti ar pakilti į viršų.
• Stenkis išlaikyti maždaug 45 laipsnių kampą tarp alkūnių ir liemens.

Pritaikymas

• Jei darosi per sunku, nuleisk kelius ant žemės.

Visi pratimai