Skudurinės lėlės poza

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Skudurinės lėlės poza“

1. Atsistok taip, kad pėdos būtų dubens plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti.
2. Įkvėpdamas pakelk rankas virš galvos ir pailgink stuburą.
3. Iškvėpdamas lenkis per klubus ir leisk viršutinei kūno daliai laisvai nusvirti į priekį.
4. Suimk priešingas alkūnes ir leisk galvai bei rankoms sunkiai kabėti.

Patarimai

• Svorį tolygiai paskirstyk tarp kulnų ir pėdų pagalvėlių.
• Sutelk dėmesį į stuburo pailginimą, o ne į bandymą pasiekti grindis.

Pritaikymas

• Jei jauti įtampą nugaroje, kelius sulenk labiau.
• Jei reikia papildomos atramos, alkūnes atremk į jogos kaladėlę ar kėdę.

Visi pratimai