- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
KeliaiKlubai
Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinis drugelis“
- Atsigulk ant nugaros, kelius sulenk, o pėdas atremk į žemę plačiau nei pečių plotyje.
- Leisk abiem keliams nusvirti vienam link kito, atpalaiduodamas vidinę šlaunų dalį.
- Pakoreguok pėdų plotį, kad rastai patogią padėtį, ir giliai kvėpuok tempimo metu.
Patarimai
- Atpalaiduok vidinius šlaunų raumenis, kad keliai natūraliai nusvirtų į vidų.
Pritaikymas
- Jei keliai nesusiglaudžia patogiai, tarp jų pasidėk pagalvę arba jogos kaladėlę.
