Atvirkštinė lenta su kojos pakėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinė lenta su kojos pakėlimu“

1. Atsisėsk ištiesęs kojas, o rankas atremk už klubų, pirštus nukreipęs į pėdas.
2. Remkis delnais ir kulnais, kad pakeltum klubus link lubų, suformuodamas tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
3. Laikyk kojas tiesias ir pakelk vieną koją nuo grindų, tolygiai kvėpuodamas laikyk atvirkštinę lentą.
4. Nuleisk koją ir kontroliuodamas judesį sukeisk puses.

Patarimai

• Ištiesk rankas ir kojas, kad išlaikytum ilgą, tiesią liniją.
• Laikant pozą, krūtinė turi būti atverta, o kaklas neutralioje padėtyje.

Pritaikymas

• Jei nori lengvesnio varianto, abi pėdas laikyk ant grindų.
• Jei riešams per sunku, pirštų galiukus šiek tiek pasuk į išorę.

Visi pratimai