Atvirkštinė lenta

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinė lenta“

1. Atsisėsk ištiesęs kojas, o rankas atremk į grindis už klubų, pirštus nukreipęs į pėdas.
2. Remkis delnais ir kulnais, kad pakeltum klubus link lubų.
3. Ištiesk rankas ir kojas, kad sukurtum tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, ir laikyk pozą tolygiai kvėpuodamas.

Patarimai

• Pakelk krūtinę, o galvą laikyk neutralioje padėtyje.
• Rankos turi būti tvirtos, bet venk per didelio alkūnių ištiesimo.

Pritaikymas

• Jei nori lengvesnio varianto, sulenk kelius ir pėdas laikyk prispaustas prie grindų.
• Jei jauti įtampą riešuose, pirštų galiukus šiek tiek pasuk į išorę.

Visi pratimai