Atvirkštinė maldos poza

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinė maldos poza“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai, rankos nuleistos prie šonų.
2. Sulenk abi rankas ir užvesk jas už nugaros, suglausk delnus, pirštus nukreipęs į viršų.
3. Pakelk krūtinę ir, tolygiai kvėpuodamas, slink rankas aukštyn išilgai stuburo.

Patarimai

• Atpalaiduok pečius ir nuleisk juos tolyn nuo ausų.
• Neišriesk apatinės nugaros dalies; leisk tempimui vykti per pečius ir riešus.

Pritaikymas

• Jei suglausti delnų dar nepavyksta, už nugaros suimk priešingas alkūnes.

Visi pratimai