Pečių tempimas atgal

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pečių tempimas atgal“

1. Atsistok, pėdos klubų plotyje, sunerk rankas už nugaros, nykščius nukreipęs žemyn.
2. Ištiesk rankas ir švelniai atitrauk jas nuo nugaros.
3. Laikydamas tempimą, atitrauk pečius atgal ir žemyn, pakelk krūtinę ir šiek tiek nuleisk smakrą.

Patarimai

• Įtempk korpuso raumenis, kad apatinė nugaros dalis išliktų stabili.
• Keldamas rankas, venk per didelio stuburo išrietimo.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, rankas pakelk tik šiek tiek.

Visi pratimai