- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Statinis tempimas, Joga
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
Įstrižiniai pilvo raumenysPlatieji nugaros raumenysKlubaiKeturgalviaiPečiai
Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinis karys“
- Pradėk antrojo kario pozoje: priekinis kelis sulenktas, rankos ištiestos į šalis.
- Atsuk priekinį delną į viršų ir tiesk šią ranką aukštyn bei atgal virš galvos.
- Galinę ranką švelniai slysk žemyn galine koja, lenkdamas liemenį atgal.
- Priekinį kelį laikyk sulenktą ir giliai kvėpuok į šonkaulius.
Patarimai
- Prieš lenkdamasis atgal, pasitempk šonkauliais į viršų, kad tempimas išliktų ilgas.
Pritaikymas
- Nuleisk viršutinę ranką žemiau arba žiūrėk tiesiai, jei pavargo kaklas ar petys.
