Bėgiko įtūpstas su posūkiu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Kalistenika, Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Bėgiko įtūpstas su posūkiu“

1. Pradėk lentos pozoje, rankos po pečiais, kūnas sudaro tiesią liniją.
2. Ženk viena pėda į išorę šalia tos pačios pusės rankos, pereidamas į bėgiko įtūpstą.
3. Pasuk liemenį ir ištiesk priešingą ranką link lubų, klubus laikydamas žemai.
4. Grąžink ranką ant grindų, grįžk į lentos pozą ir sukeisk puses.

Patarimai

• Galinė koja turi būti tvirta, kad palaikytų posūkį.
• Sukdamasis atverk krūtinę ir judėk sklandžiai kiekvieno pakartojimo metu.

Pritaikymas

• Jei lankstumas ribotas, nedaryk tokio gilaus įtūpsto.
• Dėl papildomos atramos po rankomis gali pasidėti jogos kaladėles.

Visi pratimai