Balno poza

Sunkumas

Patyrusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Balno poza“

1. Atsiklaupk, keliai ir pėdos klubų plotyje, tada atsisėsk tarp kulnų.
2. Pirmiausia atsilošk ant dilbių, tada, jei patogu, nuleisk nugarą link grindų.
3. Rankas padėk virš galvos arba ištiesk prie šonų ir giliai kvėpuok.

Patarimai

• Kelius ir pėdas laikyk vienoje linijoje, kad apsaugotum sąnarius.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, po nugara pasidėk pagalvėles arba jogos volą.
• Jei reikia, lik atsirėmęs ant alkūnių ir neatsigulk iki galo.

Visi pratimai