Laiptinių raumenų tempimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Laiptinių raumenų tempimas“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai ir sukryžiuok rankas, padėdamas jas ant viršutinės krūtinės dalies, tiesiai po kaklu.
2. Nuleisk vieną ausį link tos pačios pusės peties.
3. Pasuk smakrą aukštyn link lubų, kad pajustum tempimą priekinėje ir šoninėje kaklo dalyje, tada sukeisk puses.

Patarimai

• Laikyk stuburą tiesų, o pečius atpalaiduotus.

Pritaikymas

• Sumažink judesio amplitudę, jei jauti diskomfortą ar svaigsta galva.

Visi pratimai