Rankų sukimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Rankų sukimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant stabilios kėdės krašto, pėdomis tvirtai remkis į grindis.
2. Iitiesk rankas į šalis pečių aukštyje, delnais žemyn.
3. Suk nedidelius ratus į priekį, palaipsniui juos didindamas, kol pečiai sušils.
4. Atlikęs keletą pakartojimų, pakeisk sukimo kryptį atgal.

Patarimai

• Pečius laikyk nuleistus, toliau nuo ausų.

Pritaikymas

• Nuleisk rankas šiek tiek žemiau arba suk mažesnius ratus, jei pečiai per daug įsitempę.

Visi pratimai