Kvėpavimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kvėpavimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas pilnai padėk ant grindų, o delnus padėk ant šlaunų.
2. Atpalaiduok pečius ir švelniai užmerk akis arba nukreipk žvilgsnį žemyn.
3. Lėtai įkvėpk pro nosį, leisdamas pilvui išsipūsti.
4. Švelniai ir iki galo iškvėpk, kelias minutes išlaikyk šį lėtą ritmą.

Patarimai

• Tegul iškvėpimas būna šiek tiek ilgesnis už įkvėpimą.

Pritaikymas

• Atsiremk į atlošą, jei sėdėti tiesiai be atramos darosi sunku.

Visi pratimai