Krūtinės atvėrimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Krūtinės atvėrimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas tvirtai padėk ant grindų.
2. Užvesk rankas už nugaros ir sunerk pirštus arba suimk kėdės atlošo kraštus.
3. Suvesk mentis ir švelniai kelk krūtinę į priekį bei aukštyn.
4. Pabūk šioje padėtyje kelis įkvėpimus, smakrą laikyk tiesiai, o kaklą atpalaiduotą.

Patarimai

• Verčiau kelk krūtinę į viršų, užuot per jėgą tempęs rankas atgal.

Pritaikymas

• Jei delnai nesusijungia, tarp rankų paimk rankšluostį arba dirželį.

Visi pratimai