Krūtinės tempimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Krūtinės tempimas sėdint“

1. Atsisėsk sulenktais keliais, pėdas atremk į grindis, o rankas padėk už savęs taip, kad pirštai būtų nukreipti tolyn.
2. Lėtai slink rankas atgal, kol pajusi tempimą krūtinėje.
3. Pakelk krūtinę, atvesk pečius atgal ir žemyn, tolygiai kvėpuok.

Patarimai

• Laikyk rankas tiesias, bet nepertempk alkūnių.
• Šiek tiek nuleisk smakrą, kad kaklas liktų tiesus.

Pritaikymas

• Jei tempimas per stiprus, laikyk rankas arčiau kūno.

Visi pratimai