- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Sėdint
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 45–60 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
IT juostaKlubaiApatinė nugaros dalisSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Ketvertukas sėdint“
- Sėdėk tiesiai, pėdomis remkis į žemę ir užkelk vieną kulkšnį ant priešingos šlaunies, šiek tiek virš kelio.
- Ištiesk stuburą ir pasilenk į priekį iš klubų, kad pagilintum tempimą.
- Išlaikyk šią padėtį kelis įkvėpimus, tada pakeisk pusę.
Patarimai
- Jei nori, švelniai paspausk užkeltą koją žemyn, kad dar labiau atvertum klubą.
Pritaikymas
- Jei nori lengvesnio tempimo, nesilenk į priekį ir lik sėdėti tiesiai.
