Lenkimasis į priekį sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lenkimasis į priekį sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdomis remkis į grindis, o kelius laikyk klubų plotyje.
2. Ištempk stuburą, tada lenkis per klubus į priekį, leisdamas delnus blauzdomis žemyn.
3. Leisk krūtinei nusileisti ant šlaunų, o rankoms ir galvai laisvai svirti grindų link.
4. Lėtai kvėpuok, tada po slankstelį kildamas išsivyniok – galva pakyla paskutinė.

Patarimai

• Atpalaiduok kaklą ir leisk gravitacijai padaryti savo darbą.

Pritaikymas

• Jei nusilenkti iki pat apačios per sunku, dilbiais atsiremk į šlaunis.

Visi pratimai