Vartų poza sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Vartų poza sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas padėk ant grindų.
2. Ištiesk vieną koją į šoną – kelis tiesus, pėda pilnai ant grindų arba remiasi kulnu.
3. Padėk ranką ant ištiestos kojos, o kitą ranką kelk virš galvos.
4. Švelniai lenkis link ištiestos kojos, palaikyk kelis įkvėpimus ir pakeisk puses.

Patarimai

• Krūtinę laikyk atsuktą į priekį ir prieš lenkdamasis pirmiausia išsitiesk į viršų.

Pritaikymas

• Jei tempimas vidinėje šlaunies pusėje per stiprus, ištiestos kojos kelį šiek tiek sulenk.

Visi pratimai