Šlaunies galinės dalies tempimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šlaunies galinės dalies tempimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant kėdės krašto, vieną koją ištiesk, kulną atremk į grindis, o pirštus nukreipk aukštyn.
2. Ištiesk stuburą ir pasilenk iš klubų link ištiestos kojos.
3. Tiesia nugara tiesk rankas link pėdos ar blauzdos, tada pakeisk koją.

Patarimai

• Neapvalink nugaros – stenkis krūtinę tiesti į priekį.
• Leisk rankoms padėti pagilinti tempimą tik tuo atveju, jei tai nesukelia diskomforto.

Pritaikymas

• Jei kojų pirštai per toli, padėk rankas ant blauzdos arba naudok diržą.

Visi pratimai