Kulno ir pirštų tapšnojimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kulno ir pirštų tapšnojimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdomis remdamasis į grindis, ir laikykis už sėdynės šonų.
2. Ištiesk vieną koją į priekį ir lengvai atremk kulną į grindis.
3. Užriesk pirštus į save, patempdamas pėdą, ir barkštelk kulnu, tada ištempk pėdą ir barkštelk pirštais.
4. Patogiu tempu pakaitomis tapšnok kulnu ir pirštais, tada pakeisk koją.

Patarimai

• Laikyk koją stabiliai – judesys turi vykti tik per čiurną.

Pritaikymas

• Jei nori mažesnės judesio amplitudės, laikyk pėdą arčiau kėdės.

Visi pratimai