Kelių tiesimas sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kelių tiesimas sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdomis remdamasis į grindis, ir laikykis už sėdynės šonų.
2. Lėtai tiesk vieną kelį, kol koja taps lygiagreti su grindimis, o pėdą užlenk į save.
3. Akimirkai sustok ir įtempk priekinius šlaunies raumenis.
4. Lėtai nuleisk pėdą žemyn, pakartok ir pakeisk koją.

Patarimai

• Judėk lėtai į abi puses ir išlaikyk tiesią nugarą.

Pritaikymas

• Jei visiškai ištiesti kelį nepatogu, tiesk jį tik tiek, kiek malonu.

Visi pratimai