Kelio traukimas prie krūtinės sėdint

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kelio traukimas prie krūtinės sėdint“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdas pilnai padėjęs ant grindų.
2. Pakelk vieną kelį ir apglėbk rankomis blauzdą arba šlaunies galą.
3. Švelniai trauk kelį link krūtinės, išlaikydamas nugarą tiesią.
4. Pabūk šioje padėtyje kelis įkvėpimus, nuleisk pėdą ir pakartok kita koja.

Patarimai

• Trauk kelį link krūtinės, o ne lenkis visa nugara link jo.

Pritaikymas

• Jei jauti tempimą ar spaudimą kelyje, laikyk rankomis ne už blauzdos, o po šlaunimi.

Visi pratimai