Žerglys sėdint

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Žerglys sėdint“

1. Atsisėsk ištiestomis kojomis, tada plačiai jas pražerk.
2. Padėk rankas ant grindų priešais save ir ištiesk stuburą.
3. Pasilenk iš klubų į priekį, nuleisdamas liemenį link grindų ir tolygiai kvėpuodamas.

Patarimai

• Lenkdamasis išlaikyk tiesią nugarą ir venk jos apvalinimo.
• Užriesk pėdas ir nukreipk pirštus aukštyn, kad kojos liktų aktyvios.

Pritaikymas

• Jei sunku pasilenkti į priekį, atremk rankas į kaladėles arba kėdę.
• Atsisėsk ant sulankstyto pledo, kad pakeltum klubus ir jaustumeisi patogiau.

Visi pratimai